9 ideias de sobremesas saudáveis que vão manter-te em forma e sentir-se bem

9 ideias de sobremesas saudáveis que vão manter-te em forma e sentir-se bem

9 ideias de sobremesas saudáveis que vão manter-te em a forma e sentir-se bem com receitas de facil preparação e praticas.

Porem é importante se esforçar para se preparar para comer de forma inteligente. Estamos falando de qualidade de vida aqui! Se você está fazendo como escolhas erradas de alimentos em uma base regular, isso se Soma. Mas talvez seu peso comece no Super ou sua Energia comece a diminuir. No futuro não tão distante, você pode ver a sua saúde comprometida. Uma boa notícia que é a comida não deve tem um impacto negativo na sua saúde e, de Fato, pode acabar beneficiando você. Você só quer ter certeza de que encontra-se desfrutando de comidas que satisfazem seu paladar e nutrem seu corpo.

1 bolos veganos com chocolate: Receita de brownie sem glúten – brownie

Se você está procurando uma alternativa para a farinha de coco, você pode usar farinha de trigo sarraceno, com sabor com sabor de nozes ou farinha de amêndoa. Ambos são ótimas alternativas sem glúten para farinha simples.

Tipo: Vegan
Faz: 10 brownies

Ingredientes
2 colheres de sopa de linho moído
1/2 xícara de farinha de coco
2 colheres de sopa de cacau em pó
1/2 xícara de óleo de coco derretido
1 &
1/2 xícara de leite de coco 1/2 xícara de chocolate vegan, derretida
1 xícara de tâmaras secas, embebida em água purificada por 1 hora, drenado
2 colher de chá de amido de tapioca
1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
1/4 colher de chá de fermento em pó
1 colher de chá de rosa sal do Himalaia

Preparo:
  • Pré-aqueça o forno a 175 ° C / 347 ° F.
  • Em uma panela média adicione o leite de coco e óleo de coco e leve para ferver em fogo baixo.
  • Adicione o chocolate e mexa para derreter e incorporar.
  • Retire do fogo e adicione o pó de cacau em bruto, farinha de coco, amido de tapioca, fermento em pó, bicarbonato de sódio e linho, misture para incorporar e reserve por 10 minutos.
  • Em um processador de alimentos, adicione as datas e o pulso embebidos para obter um purê fino.
  • Incorporar o purê na massa de chocolate.
  • Transfira a massa em uma panela untada e asse por 20 minutos.
  • Retire do forno e deixe esfriar antes de fatiar.

2 Iogurte e frutas frescas parfait

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Isso Kai suspirou uma sobremesa porque é do lado doce, mas muitas vezes acabam comendo isso com um café da manhã ou até mesmo um segundo jantar (espera – dois jantares por noite é normal, certo? Seguindo em frente ..) . Você pode completar com basicamente qualquer fruta Fresca de su escolha e há muitas diferentes gorduras saudáveis de Grande Sabor que você pode cobri-Lo para fazer um lanche ali perto ou refeição mais saudável.

Ingredientes:

Bagas (mirtilos e framboesas são mostradas, mas você pode usar qualquer tipo que desejar)
Nozes ou manteiga de amendoim (manteiga de amendoim é mostrada, mas literalmente serve)
Mel cru

Preparo:
Misture 1/2 a 1 colher de sopa de mel no iogurte ( aproximadamente 1/2 a 1 1/2 xícara, dependendo de como você está com fome), cubra com frutas de sua escolha (1-2 xícaras de frutas). Cubra com uma colher de sopa ou duas de manteiga de amendoim.

3 biscoitos de aveia

Os biscoitos de aveia existem há séculos, mas há algo sobre uma combinação de Sabor de Mel e óleo de coco que os torna particularmente saborosos. Boa sorte em ter qualquer cookie deixado no momento em que o resfriou. Se você gosta de cereais frios, você também deve tentar este granola de biscoito de aveia . É muito mais barato do que armazenar marcas e você saberá esses padrões podem variar de acordo com o que encontra-se nele.

Esta receita são extremamente fáceis de fazer com praticamente nenhuma oportunidade real de cometer um erro. Você sempre pode confiar que você terá saborosos biscoitos saudáveis ​​em apenas 20 minutos!

Tipo: café da manhã, lanche, sobremesa
Tempo de preparação: 10 min
Tempo de cozimento: 10 min
Serve: 12 biscoitos

Ingredientes:

Ingredientes líquidos:

½ xícara de azeite

½ xícara de mel natural

1 ovo

1 colher de chá de baunilha Ingredientes secos 

1 xícara de farinha (o trigo é mais saudável)

1 ½ xícaras de aveia

2 colheres de sopa de canela (mais ou menos dependendo do seu paladar – eu recomendo mais!)

½ Tsp bicarbonato de sódio

½ Tsp sal ½ Tsp fermento em pó

½ Tsp noz-moscada opções saudáveis ​​para adicionar à mistura:  ½ xícara de um ou mais dos seguintes; Passas De chocolate escuro Nozes

Preparo

1. Combine os ingredientes secos juntos em uma tigela e mexa.
2. Mexa todos os líquidos em outra tigela.
3. Adicione os ingredientes líquidos ao seco e mexa bem.
4. Adicione um pouco mais de farinha se a massa estiver muito molhada.
5. Pré-aqueça o forno a 330 e deixe a massa esfriar na geladeira por 15 minutos.
6. Adicione a opção preferida à massa e mexa bem.
7. Deite a massa sobre uma assadeira levemente untada ou enfarinhada
8. Asse por 8-10 minutos ou até dourar.

4 de chocolate em camadas aveia durante a noite com frutas

Acordar com o seu café da manhã já feito e ele está esperando por você pode ser um dos Mesa de expansão níveis de mosaico grande. Definitivamente ajuda você a se sentir mais atraído em uma manhã agitada e esta receita até viaja bem, se você gosta de tomar café da manhã no trabalho.

Tipo: café da manhã, vegetariano
Tempo de preparação: 10 min
Tempo de cozimento: 10 min
Porções: 1

Ingredientes:

1 xícara de aveia em flocos
1 banana
2 colheres de chá de mel cru
2 colher de chá de cacau em pó 1
pitada de sal
1 pitada de bagas congeladas
pólen de abelha opcional para polvilhar

Receita:
1. Mergulhe aveia em água morna durante a noite.
2. No dia seguinte, lave bem e separe em duas pequenas tigelas.
3. Adicione 1 colher de chá de mel e uma pitada de sal em cada tigela.
4. Adicione o pó de cacau a uma tigela e mexa bem.
4. Coloque a parte da luz em uma jarra que seja confortável para você levar para a escola ou para o trabalho. Adicione uma camada de fatias de banana e um pouco de frutas. Cubra com a camada de chocolate e adicione mais fatias de banana, frutas e polvilhe com pólen de abelha.
5. Cubra com a tampa e desfrute durante o dia.

5 pars de café da manhã com Banana e aveia saudáveis

Nosso público adorou a barra de entrada de café da manhã com densa nutrição que são fáceis de bater e não usar. Uma combinação de sementes de chia, aveia, nozes e sementes é muito recheada. Você pode fazer a barra de entrada energéticas caseiras mais indulgentes adicionando o chocolate amargo.

Esta receita pede datas, mas você pode usar qualquer fruta seca que você gosta, de cranberries para damascos. Blitz suas nozes favoritas e trocá-los para a refeição de amêndoa, ou use sementes de abóbora em vez de sementes de girassol. Para um pouco de indulgência extra, misture algumas gotas de chocolate escuras. Entre sementes de chia, aveia, nozes e sementes, estas barras densas em nutrientes irão mantê-lo energizado e em movimento durante todo o dia.

Receita

2 purê de banana
2 xícaras de aveia enrolada à moda antiga
1/2 xícara de tâmaras picadas
1/2 xícara de farinha de amêndoa
1/4 xícara de sementes de girassol
1 colher de sopa de sementes de chia
1/2 colher de chá de canela
1 colher de chá de cardamomo
1 colher de sopa de azeite

Preaqueça o forno a 375ºF. Unte levemente uma assadeira de 9 polegadas.

Em uma tigela grande, misture as bananas, aveia, tâmaras, farelo de amêndoas, sementes de girassol, sementes de chia, canela, cardamomo e azeite até ficarem bem misturados. Pressione uniformemente na assadeira, transfira para o forno e asse até dourar, cerca de 30 minutos. Deixe esfriar, corte em barras e guarde em um recipiente hermético por até uma semana.

6 minutos de suco de manga, maçã

Isso é tão fácil e tão saboroso. É tão simples como misturar presença de algumas das suas frutas favoritas. Uma combinação de maçã de mangá é realmente agradável, mas até mesmo Uma tigela de janeiro, do outro é grande com um pouco de Canela polvilhada em cima. Um grande todo, alimentos, opção de sobremesa sem transformada para quando você quer algo Doce. Se você gosta de maçãs, você também deve tentar esta maçã torrada de canela e aveia grão que poderia passar por uma sobremesa.

Este é um lanche rico em carboidratos que é carregado com vitaminas, minerais e antioxidantes; este seria um ótimo lanche pré-treino. Além de ser nutritivo, tem um gosto incrível.

Você vai precisar de:

Um liquidificador
1 manga, lavado, descascado e sem caroço
2 maçãs, lavado e sem caroço mas não descascado (uma boa porção da vitamina C fica bem embaixo da pele)
canela, opcional, a gosto; Eu adicionei ¼ colher de chá

Preparo:

lavar e preparar a fruta, jogue no liquidificador junto com a canela e o resto é história. Entre lavar e descascar a fruta e misturar, isso vai literalmente exigir menos de 5 minutos do seu tempo para agitar (unir, pessoas preguiçosas!).

A receita acima fez cerca de 1 ½ xícaras de molho de maçã. Desta vez, alimentou duas pessoas; Eu compartilhei com Daniel, mas verdade seja dita, da próxima vez eu vou pelo menos dobrar a receita para ter mais para mim!

Com ingredientes como estes, as variações são infinitas e é realmente difícil dar errado. Você sempre pode tentar modificar as quantidades de cada fruta, e há muitas opções quando se trata de misturar o sabor. Por exemplo, eu amo canela. Eu poderia facilmente dobrar ou triplicar a quantidade de canela que listamos nos ingredientes acima (Daniel não é um fã tão grande quanto eu).

Outras combinações de sabor para adicionar e experimentar:

Baunilha
Bordo de xarope
Gengibre
Asse as maçãs antes de misturar para um sabor ainda mais quente
Aperte o suco da metade de uma laranja na mistura
Tente adicionar frutas diferentes na mistura; mirtilos, pêssegos, morangos, framboesas e bananas são apenas algumas das opções que todos saboreiam

7 Tigela deSmoothie da Mirtilo-Banana e do cacau

Os batidos são muito divertidos de experimentar; as combinações de sabores São quase infinitas. Este é um dos meus favoritos.

2 bananas congeladas
1 xícara de blueberries congeladas
1/2 xícara de leite (ou seu substituto favorito do leite)
2 colheres de chá de cacau em pó
1 colher de chá de sementes de chia
2 colheres de chá de sementes de girassol
1 colher de sopa de amêndoas picadas
Bagas frescas para guarnecer

Em um processador de alimentos ou liquidificador, purê de banana, mirtilo, leite e cacau em pó até ficar homogêneo. Despeje em uma tigela, cubra com sementes de chia, sementes de girassol, amêndoas e frutas frescas. Sirva imediatamente.

8 Peras de Canela assadas com iogurte

Isso pode ser comido ao ar livre ou feito com antecedência, e será um favorito instantâneo para mosaico e Grande “outro resultado”. Uma fruta é assad com canela e uma pitada de Milão, criando um concurso que tem gosto semelhante a uma torta. Sobremesas saudáveis que vão manter-te em forma e sentir-se bem.

Para esta receita, as peras devem estar maduras – a pele deve dar um pouco quando pressionada, mas não muito; se eles estiverem muito maduros, eles se despedaçarão no forno. Como as peras são frutas que amadurecem depois de colhidas, você pode comprá-las com firmeza e deixá-las amadurecer no balcão da cozinha até que estejam prontas para o uso. Uma vez que eles estão prontos para comer, faça um grande lote dessas peras de canela e guarde-as em recipientes herméticos (seja por conta própria ou em um pré-feito parfait) na geladeira até 5 dias. Você também pode experimentar esta receita com maçãs, que também combinam lindamente com canela e mel. No verão, experimente esta receita com frutas de caroço, como pêssegos.

Canela assada

1/2 xícara de água
1 colher de sopa de mel
2 pêras, cortadas ao meio longitudinalmente e cored com uma faca paring
1/2 colher de chá de canela
(ou, duplo / triplo do lote para preparação de refeição)

Preaqueça o forno a 375ºF.

Em uma panela pequena, aqueça a água e o mel até que o mel seja dissolvido.

Coloque as pêras, com a carne para cima, em uma assadeira e despeje sobre a água doce. Polvilhe uniformemente com canela e leve ao forno até que as pêras estejam macias e douradas, 15 a 20 minutos.

Sirva peras com iogurte, amêndoas ou granola com baixo teor de açúcar. 9 ideias de sobremesas saudáveis que vão manter-te em forma e sentir-se bem

9 tribos e também de barras Energéticas de Proteínas de quinoa Naturais

Esta receita All Natural Protein Bar faz para um lanche nutricionalmente denso que um soco quando se trata de lutar contra os desejos ou uma barriga roncando.

São ricos em proteína, graças à quinoa, à manteiga de amendoim ou amendoim, ao linho e às sementes de girassol – a melhor parte é que cada um é uma fonte natural de proteína. Não há necessidade de nenhum pó ou suplemento maluco quando você faz um lanche em um desses antes ou depois de um treino.

Ingredientes
1 xícara de quinoa, cru
2 xícaras de aveia
3/4 xícara de mel
3/4 xícara de amêndoa ou manteiga de amendoim
¼ xícara de sementes de linho
¼ xícara de sementes de girassol
2 colher de chá canela
1 colher de chá de sal
2 ½ colher de chá extrato de baunilha
½ xícara de chocolate escuro
(Todas as medidas para esses itens são para ingredientes completos, ainda não moídos)

Preparo

espalhar a farinha de aveia em uma assadeira em uma camada fina. Torrada no forno a 350º por 15 minutos.

Enquanto espera que a aveia fique tostada de marrom, triture suas sementes de linho e de quinoa cruas. Moer as sementes de linho ajudará seu corpo a digeri-las para que você obtenha o benefício mais nutritivo. Ambos produzirão uma quantidade significativamente maior do que a totalidade; Escolha uma tigela grande e acrescente esses dois itens, além da canela, sal e sementes. Uma vez que a aveia esteja pronta, adicione-a com o resto dos ingredientes secos e misture bem.

Em uma panela, use fogo médio-baixo para derreter o amendoim (ou amêndoa) manteiga e mel juntos até que eles tenham uma boa consistência suave. Adicione a baunilha mexa novamente.

Untar

Pegue o molho de manteiga de mel e derrame-o na tigela de ingredientes secos e comece a misturá-los. A consistência vai ser muito espessa e você pode sentir como se estivesse apenas pressionando tudo; isso é normal, apenas certifique-se de que você está misturando tudo bem. Se precisar, umedeça levemente as mãos e use-as para garantir que os ingredientes estejam completamente fundidos.

Forre uma panela com folha de alumínio ou papel manteiga – use uma frigideira menor (8×8) para barras de proteína Quinoa mais grossas e mais fortes e uma panela maior (9×12) para um lanche mais fino.

Pressione a mistura na panela, usando os dedos para aplicar pressão de forma que a superfície fique moderadamente uniforme.

Derreta o chocolate escuro usando fogo baixo-médio, observando com cuidado e mexendo sempre (isso acontece rápido!).

Use uma espátula para espalhar uma fina camada de chocolate derretido sobre as barras de quinoa e sementes.

Leve à geladeira por 20 a 30 minutos e sua lanchonete saudável estará pronta para comer. 9 ideias de sobremesas saudáveis que vão manter-te em forma e sentir-se bem

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