A dieta dos pontos, como você pode perder peso de até 5 KG rapidamente em 7 dias !

A dieta dos pontos, como posso perder peso rápido?

A dieta dos pontos, com isso você pode perder até 5 Quilos em 7 dias!

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Porque esta dieta foi projetado pelo endocrinologista Dr. Alfredo Halpern , em 1969, com o objetivo de mudar o padrão de dietas que existiam naquela época. Esta dieta foi feita pelo famoso o lançamento do livro “A Dieta que funciona Sempre” e, principalmente, para as publicações da editora Abril, que é um dos fatores importantes para a produção de uma dieta famosa entre os brasileiros.

Características da dieta dos pontos

Porque uma das principais características desta dieta dos pontos é o fato de que você pode ingerir quase todo o tipo de comida. Neste protocolo, os únicos alimentos que são proibidos são aqueles com gorduras trans.

Gordura Trans: criado na década de 50 pela indústria de alimentos e servem para prolongar a vida e melhorar o sabor dos alimentos, em resumo, é artificial, gordura, o que aumenta a vida de prateleira de alimentos processados.

Porque a gordura trans é proibido em sua dieta, pois eles engordam, especialmente na região abdominal.

Na dieta dos pontos para perder peso rápido será a utilização de um sistema de pontos de medição, de modo que cada alimento tem uma pontuação correspondente.

Mas cada dia você terá uma quantidade de pontos que deve ser alcançado, e a soma dos graus de todos os alimentos consumidos por você.

Porque você tem que alimentar as frações durante o dia, para que você não sente fome e se sentir saciado durante todo o dia.

Para ajudar você a contar os pontos de cada alimento, há uma tabela que contém os principais grupos de alimentos que são permitidos nesta dieta.

A missão principal desta dieta é para treinar o seu corpo para comer em porções é controlada para cada tipo de alimento. Isso o torna, sem dúvida, o mais fácil e prático para os seus hábitos alimentares.

Nutrição pontos, como fazê-lo?

Mas em vez de calorias, nesta dieta, você vai receber pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Desta forma, você pode comer o que você mais gosta, em contraste com outras dietas restritivas.

A fim de não perder as suas contas, ficar com as tabelas abaixo. Esta é uma maneira de manter o controle, para não estragar a dieta.

Distribuição da ingestão recomendada durante a dieta dos pontos

  • Consumir 50% ou 60% de carboidratos permitidos, tais como: cereais integrais, frutas, verduras, legumes e pão?
  • Consumir de 10% a 15% de proteína, como carne, leite, queijo, iogurte e cereais?
  • Consumir, em média, 30% de gorduras, é recomendada são: o azeite, óleo de oliva, nozes e manteiga, somando 96 pontos.

Porque você pode obter 100% resultado por seguir à risca a dieta dos pontos. Para ajudar você a realizar o seu sonho de perder peso rapidamente, de separar algumas dicas.

Mas tendo em mente que as pessoas são diferentes umas das outras, o cálculo para a dieta dos pontos que você levar em conta as características físicas, tais como sexo, peso, altura, idade e atividade física que a pessoa práticas.

Porque o primeiro passo é calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB), que é essencialmente a quantidade de energia que o corpo utiliza, durante o repouso em funções básicas.

Examine a tabela abaixo para ser capaz de realizar o cálculo de sua Taxa Metabólica Basal.

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Mas depois disso, vamos calcular o gasto energético das atividades do dia-a-dia. Não se engane, se você achar que você não está gastando energia, não praticar exercícios físicos, você pode gastar energia, mesmo quando está em descanso total.

Os 3 grupos de atividades

Atividades simples: reunião de Trabalho, a condução, a prática da leitura ou um simples jogo parado, produzindo um valor de 1.2.

Atividades, em média: Alongamento, caminhada, Yoga tem o valor de 1.4.

Avançado atividades: basquetebol, futebol, voleibol, levantamento de peso e exercícios que dão o valor de 1,9.

Porque uma vez que a sua taxa metabólica basal, e o fator de atividades físicas, você tem em suas mãos os dados para calcular a equação, que levará o número de pontos que você precisa consumir para começar a perder peso.

Mas basicamente, a equação para descobrir o valor da necessidade de calorias diárias é um total de entre a taxa metabólica basal é multiplicado pelo valor da constante de suas atividades. Em seguida, ele será, por exemplo, se você é uma mulher com uma média de idade entre 18 e 30 anos de idade, pesando 70 kg, o cálculo de 14,7 x 70 + 496, com o resultado de que a necessidade de 1525 calorias por dia.

No entanto, esse valor representa apenas o consumo diário para manter seu peso atual. Para obter o preço que é necessário para começar a perder peso, é necessário primeiro calcular o Índice de Massa Corporal (IMC).

Porque para calcular o IMC, basta ter o valor de sua altura em metros, multiplicar pelo mesmo valor e dividir o seu peso pelo resultado. Exemplo, 1,60 x 1,60 vai 2,56.70 dividido por 2,56 é 27. Você precisa encontrar este valor na tabela a seguir e remova o valor da tabela no seu consumo diário:

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Dieta dos pontos para perder peso rápido

Mas como você já sabe que cada corpo exige diferentes necessidades e requer o consumo de diferentes calorias diárias, de modo que você possa funcionar corretamente.

Assim, podemos dizer que o resultado pode variar de pessoa para pessoa, mas existem vários casos de pessoas que conseguiram perder peso de até 5 Kgn a primeira semana da dieta dos pontos.

Mas é claro que, para ter este resultado, é necessário que a disciplina, organização e perseverança, por isso separei algumas dicas para ajudar você nesta nova jornada.

Dieta dicas de pontos e dar alguns

  • Um diário para anotar o que você come. Sempre some os pontos depois do almoço e do jantar. Desta forma, você pode controlar melhor o quanto você ainda pode consumir.
  • Remoção de 15 graus a partir do especiarias utilizadas nas principais refeições.
  • Quando você consumir fritura, multiplique por 3 pontos indicados na tabela. Em caso de empanado ou em massa, é de 4.
  • Se você perder para qualquer uma das refeições principais, com o próximo a comer menos, para certificar-se de que os pontos são equilibrados.
  • Consumir uma salada antes das principais refeições. Além de ser saudável para o seu corpo, ajuda a reduzir o consumo de alimentos de um monte de calorias ( COM MUITOS PONTOS ).
  • Comer a cada três horas. Isto irá manter o seu metabolismo mais ativo, o que ajuda a queimar a gordura acumulada e pode levá-lo para a próxima refeição com menos fome.
  • Procure cuidadosamente mastigar cada pedaço de alimento.
  • Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições. Se você sentir a necessidade de, consumir 1 copo pequeno.
  • A prática de exercícios físicos. Isso acelera o resultado de sua dieta.

Tabela

Porque tabela a seguir você pode ter todos os alimentos com suas respectivas pontuações. Você também terá acesso aos alimentos que não contam pontos, alimentos com pouco risco e de alto risco, gorduras trans.

Alimentos que não contagem de pontos:

  • Ervas (salsa, coentro, majericão);
  • Especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre);
  • Gelatina diet?
  • O líquido refrigerante (- zero/nutrição e luz)?
  • Molho de tomate, molho de vinagrete?
  • Acelga é?
  • Agrião?
  • O aipo?
  • A alface?
  • O cebolinha?
  • Chicória *
  • Espargos?
  • Chicória *
  • Repolho?
  • Couve de bruxelas?
  • Erva-doce?
  • Endívia?
  • Folhas?
  • O espinafre?
  • Jiló?
  • Mostarda?
  • Velho nabo?
  • Pepino?
  • Grelos?
  • Radicchio é?
  • Repolho?
  • Rúcula é?
  • O aipo?
  • De tomate.

Alimentos com baixo risco de gordura trans:

Carnes, aves, frios:
  • Carne de hambúrguer – 1 unidade (25 g): 23 unidades
  • Hambúrguer de frango (ou a turquia) – 1 unidade (25 g): 30 unidades
  • Carne – 1 unidade pequena: 30 unidades
  • Hambúrguer de frango (ou a turquia) – 1 unidade pequena: 30 unidades
  • Nuggets de frango (assado) – 2 unidades (50 g): 30 unidades
Cereais, sementes e raízes:
  • Fichas – 10 paus: 80 pontos
  • Granola – 1 col. (de sopa): 20 unidades
Massas, pizzas, tortas e sanduíches:
  • Cheesebúrguer – 1 unidade: 120 pontos
  • Salada de queijo – 1 unidade: 160 pontos
  • Keyes industrial – 1 unidade pequena: 80 unidades
  • Torta de frango, processados – 1 pedaço médio (100 g): 78 unidades
  • Torta de palmito, processados – 1 pedaço médio (100 g): 73 unidades
Gorduras e nozes:
  • Maionese light – 1-p (de sopa): 25 unidades
  • Margarina – 1 col. (de chá): 20 unidades
  • Margarina light – 1-p (de chá): 15 unidades
Pães e biscoitos:
  • Bolachas com sementes de gergelim – 1 unidade: 12 unidades
  • Biscoito cream craker – 1 unidade: 8 unidades
  • O cookie / leite com aveia e mel 1 unidade: 8 unidades
  • Bisnaguinha – 1 unidade: 20 unidades
  • Cookie – 1 unidade pequena: 15 unidades
Leite, iogurte, queijo e ovo:
  • Requeijão – 1 col. (de sopa): 20 unidades
Bebidas:
  • Chocolate pronto 1 unidade (200 ml): 55 pontos
  • Milk shake – 1 copo (330 ml): 180 unidades
doces e sorvetes:
  • Chocolate – unidade 1: 45 unidades
  • Brownie – 1 unidade pequena: 70 unidades

Alimentos de risco de auto graxos trans:

Cereais, sementes e raízes:
  • Batata palha industrial – 1 col. (de sopa): 20 unidades
Pães e biscoitos:
  • Croissant – 1 unidade: 40 pontos
  • Biscoito – 1 pedaço (80 g): 80 unidades
Doces e sorvetes:
  • Sorvete de massa – 1 bola: 55 pontos
  • Sorvete de massa diet/light – 3. (de sopa): 15 unidades

Mesa cheia de comida

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Vantagens da dieta dos pontos

As vantagens de fazer a dieta com as unidades são diferentes, por exemplo, para conciliar uma dieta saudável, exercício de exercícios físicos.

Mas além de esta dieta você não está com fome, é sempre com a energia, manter a gordura corporal sempre no ponto certo. Em suma, essa dieta pode fazer você perder peso e perder peso sem perder os nutrientes necessários para o corpo, assim a perda de peso é feito de uma forma muito natural.

As desvantagens da dieta dos pontos

Alguns dos fatores que fazem com que sua dieta com plantas e um pouco impraticável, dado que o indivíduo que a prática tem sido a de comprar uma variedade de coisas para perder peso, tais como: pontos de calculadora, livros, os elementos, e o livro da dieta dos pontos.

Os materiais que acompanham a dieta, você encareça o processo.

Há relatos de pessoas que conseguiram perder peso com esta dieta a curto prazo, mas a longo prazo, para parar a perda de peso.

Na fundação, criada pela dieta dos pontos, tem uma equipe de apoio e execução de reuniões com os profissionais da dieta. Muitos relatam que a equipe não contribuem muito para o resultado positivo.

A dieta dos pontos funciona mesmo?

Mas as pesquisas realizadas em todo o método de execução da dieta dos pontos que demonstram que a grande maioria das pessoas obesas ou com excesso de peso foram capazes de perder peso de verdade dentro do sistema da dieta dos pontos, constituindo um ponto positivo para você dar uma chance para este método.

Vale lembrar que é extremamente importante seguir à risca o limite diário de pontos para que a dieta funcione.

Conclusão

Porque esta é uma ótima dieta para quem quer perder peso sem privar-se de comer alimentos tradicionais do nosso dia-a-dia, uma vez que a tabela é um alimento com poucas calorias, como é o caso da alface até são considerados de alta caloria, como é o caso com o chocolate e a massa.

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