Como lidar com a ansiedade: com 11 maneiras fácil, e quando consultar um médico

Como lidar com a ansiedade:

Respiração: Existem maneiras para acalmar a sua ansiedade

Eu sei que sentindo o seu coração bater mais rápido em resposta a situações estressantes? Ou, talvez, em vez disso, porque ao chegar suado quando você é confrontado com uma tarefa árdua ou evento, são sintomas de ansiedade.

Porque esta ansiedade

Porque se você tiver reconhecido seus gatilhos, no entanto, aqui estão alguns em comum: o seu primeiro dia em um novo emprego, reunião de seu parceiro, família ou fazer uma apresentação na frente de muitas pessoas. Todo mundo tem diferentes tipos de gatilhos, e identificando-os entre é um dos mais importantes passos para superar e administrar ataques de ansiedade.

Mas identificar seus gatilhos pode levar algum tempo e auto-reflexão. Entretanto, há coisas que você pode fazer para tentar ajudar a acalmar a sua ansiedade.

5 maneiras rápidas para lidar com a ansiedade

Porque se a sua ansiedade é irregular e tira o foco de suas tarefas, existem alguns remédios homeopáticos que podem ajudar você a tomar o controle da situação.

Mas se a sua ansiedade é centrada em torno de situação, tais como estar preocupado com o próximo evento, você vai notar sintomas que são de curta duração e, normalmente, desaparece após o aguardado evento ocorrer.

Pergunta o seu padrão de pensamento

Porque pensamentos negativos podem ter raízes em sua mente e distorcer a gravidade da situação. É uma maneira de desafiar os seus medos, pergunte se elas são verdadeiras, e veja onde você pode tomar de volta o controle.

Prática focada na respiração profunda

Tente respirar por 4 contagens e inspirar por 5 minutos. Desta forma sua respiração, vai diminuir a sua frequência cardíaca, o que deve ajudar a acalmá-lo.

“4-7-8 técnica também é conhecida para ajudar com a ansiedade.

Use aromaterapia

Estão no óleo de florais, incenso ou velas, aromas, como a lavanda, camomila e sândalo pode ser muito calmante.

Porque á Aromaterapia é pensado para ajudar a ativar a determinados receptores no cérebro, potencialmente facilitando a ansiedade.

Ir para uma caminhada ou fazer 15 minutos de yoga

Porque ás vezes, a melhor forma de pensar é uma distância a pé da situação. De algum tempo para se concentrar em seu corpo e não a mente, pode ajudar a aliviar a sua ansiedade.

Escrever seus pensamentos

Escrever o que está deixando você ansioso em sua cabeça este metodo pode torná-lo menos assustadora.

Porem se você suspeitar que você tem a GADE, rápido métodos de defesa não deve ser o único tipo de tratamento que empregam. Você quer encontrar uma estratégia de longo prazo para ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas e até mesmo evitar que ocorra.

6 estratégias de longo prazo para lidar com a ansiedade

Se a ansiedade é uma parte regular de sua vida, é importante encontrar uma estratégia de tratamento para ajudar a mantê-lo na seleção. Pode ser uma combinação de coisas, como a terapia da conversa e meditação.

Mas se você não sabe por onde começar, é sempre benéfico considerar as opções, o profissional de saúde mental, o que pode sugerir algo que você não tenha pensado antes.

Identificar e aprender a gerenciar seus gatilhos

Você pode identificar e levar em conta própria ou com um terapeuta. Às vezes eles podem ser óbvias, tais como a cafeína, álcool ou fumo. Em outras vezes, eles podem ser menos visíveis.

Problemas de longo prazo, como, por exemplo, financeiras ou relacionadas ao trabalho, situações, pode levar algum tempo para descobrir — isto é, Datas, pessoa ou situação? Pode ser algum apoio adicional de que a terapia, ou com os amigos.

Quando você descobrir o seu gatilho, você deve tentar limitar a sua exposição, se possível. Se você não é capaz de restringir – se devido a um trabalho estressante no ambiente que você esta atualmente, altere  a utilização de outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.

Algumas causas gerais:

  • Ambiente de trabalho estressante
  • Dirigir ou viajar
  • Genética — a ansiedade pode ser executado em sua família
  • Retirada de drogas ou certos medicamentos
  • Efeitos colaterais de certos medicamentos
  • Trauma
  • Fobias como a agorafobia (medo de multidão ou de espaços abertos) e claustrofobia
  • Algumas doenças crônicas, como doença cardíaca, diabetes ou asma
  • Dor crônica
  • Ter outra doença mental, como a depressão
  • A cafeína

Começar a terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Ajuda as pessoas a aprender maneiras diferentes de pensar e responder à ansiedade causando situações. Um terapeuta irá ajudá-lo a desenvolver uma maneira de mudar os padrões de pensamento negativo e comportamentos antes de espiral.

Fazer diariamente e rotina de meditação

Apesar de que é preciso alguma prática, com êxito, a se ficar parado, e concentrando-se é difícil, tente iniciar o yoga.

Tente suplementos ou alterar a sua dieta

Porque mudar sua dieta ou tomar suplementos é realmente uma estratégia de longo prazo. Pesquisa mostra certos aditivos ou nutrientes pode ajudar na redução da ansiedade.

Estes incluem:

  • Erva-cidreira
  • omega-3 os ácidos gordos
  • ashwaganda
  • O chá verde
  • Raiz de valeriana
  • Café café
  • Chocolate amargo (com moderação)

Mas no entanto, pode demorar até três meses antes de sua thÉ, na verdade, executando, alimentando-o com ervas e alimentos. Se você estiver utilizando algum medicamento certifique-se de discutir o remédio de ervas com o seu médico.

Mantenha seu corpo e mente saudáveis

Exercitar-se regularmente, comer refeições equilibradas, dormir o suficiente, e permanecer conectado para pessoas que se preocupam com você é uma ótima maneira de evitar os sintomas de ansiedade.

Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos

Se a sua ansiedade é grave o suficiente para que o seu profissional de saúde mental passe a trata-lo com medicação, há um número de direções para ir, dependendo de seus sintomas. Discutir suas preocupações com o seu médico.

Quando a ansiedade prejudicial?

Mas quando determinamos que tipo de ansiedade, você está lidando pode ser um pouco difícil, porque o corpo reage à percepção de ameaça completamente diferente de outra pessoa.

É provável que você já ouviu falar da ansiedade como um cobertor. Termo geral do sentimento de inquietude ou nervosismo. Este é em muitas vezes um sentimento de aumento de resposta para o próximo evento, que incerto resultados.

Mas se todas as pessoas tocá-lo, em um momento ou outro, porque esta parte do nosso cérebro responde à percepção de perigo, mesmo se esta ameaça não é real.

Porque á ansiedade pode se transformar em ataques de ansiedade que inicialmente se sente gerenciáveis e, em seguida, aumentar gradualmente até mais do que algumas horas. (Isso é diferente para ataques de pânico).

Sinais de ataque de ansiedade

Estes são alguns dos mais comuns sintomas mentais e físicos de ansiedade:

  • Sentimentos de ameaça, pânico ou pavor
  • Nervosismo e inquietação
  • Freqüência cardíaca acelerada
  • A transpiração
  • tremores ou calafrios
  • Cansaço ou fraqueza
  • Problemas gastrointestinais
  • Dificuldade para concentrar
  • a hiperventilação

Também é possível experimentar a ansiedade e ataques de pânico de uma só vez. Rápido estratégias mencionadas acima também pode ajudar ataque de pânico.

Outras estratégias para lidar com ataques de pânico incluem focar um objetivo, a repetição de um mantra, fechar os olhos e ir para o seu lugar feliz.

Sintomas de ataque de pânico

  • Medo de morrer
  • Sensação de perder o controle
  • Um sentimento de desapego
  • Palpitações do coração
  • Falta de ar
  • Dor no peito ou aperto
  • Náuseas
  • Sensação de tontura ou vertigem
  • Dormência ou formigueiro nos membros
  • Sensação de calor ou frio

O que provoca ansiedade?

Mas se você notar que a dica não funciona, você pode querer considerar a ajuda profissional. Especialmente se você acreditar que não está passando a sua interferência com as atividades de rotina e causando sintomas físicos.

Porque o profissional de saúde Mental irá ajudá-lo no processo de identificação de suas causas e manter uma estratégia de longo prazo através de terapia comportamental, medicamentos, e outros.

Por exemplo, se a ansiedade provém do trauma que você vivenciou em seu passado, ele pode ser útil para resolver isso com um terapeuta licenciado. Mas por outro lado, se você tem ansiedade crônica, você precisa ao médico para que possa gerencia lo de forma efetiva.

A ansiedade pode ser sempre parte da sua vida, mas ele não pode ultrapassar o seu dia-a-dia. Mesmo os mais extremos e irregular distúrbios podem ser tratados de modo que os sintomas não são absolutos.

Porque apos escolher o tratamento que melhor funciona para você, a vida deve ser muito mais agradável e muito menos assustadora.

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