Oito dicas para uma alimentação saudável

Oito dicas para uma alimentação saudável

Porque essas oito dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

Mas a chave para uma dieta e alimentação saudável é:

  • Coma quantidade certa de calorias por quão ativo você é para equilibrar a energia que consome com a energia que você precisa. Se você comer ou beber demais, Vai engordar. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.
  • Coma uma grande variedade de alimentos para garantir que você está recebendo Uma dieta equilibrada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.

Porem recomenda-se que para obter uma alimentação saudável os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 kj). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kj). A maioria dos adultos consome mais calorias do que necessita.

Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido

Os carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Porem escolha variedades integrais (ou coma batatas com suas peles) quando puder: elas contêm mais fibras e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Porque a maioria de nós deve comer mais alimentos ricos em amido: não tente parar de incluir cada caso, a um alimento literatura Rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm, em cada caso, a da metade das calorias de gordura.

Mas fique de olho nas gorduras que você adiciona quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque é para isso que aumenta o conteúdo de calorias, por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga sem pão e molhos cremosos em massa.

Coma precisa de um monte de fruta e vegetais

Porque é recomendável que comamos por cada caso, cinco porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias . É mais fácil do que parece.

Por que não picar Uma banana sobre o cereal matinal ou trocal seu lanche ali perto usual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Mas o sumo de fruta 100% sem açúcar, o sumo de vegetais e batidos só podem contar como um máximo de uma porção do seu 5 por dia. Por exemplo, se você tem dois copos de suco de fruta e um iogurte líquido em um dia, para isso, no entanto, conta apenas como uma porção.

Coma mais peixe – incluindo Uma porção de peixe oleoso voce esta contribuindo para uma alimentação saudável

Porque o peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Apontar para comer por qualquer forma duas porções de peixe por semana, incluindo cada caso Uma porção de peixe oleoso. O peixe oleoso contém gorduras ômega-3, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

  • salmão
  • cavalinha
  • truta
  • arenque
  • sardinhas
  • pomares.

Peixes não oleosos incluem:

  • arinca
  • solha
  • coley
  • bacalhau
  • atum
  • patim
  • pescada

Mas se você vir regularmente muitos peixes, não tente parar de escolher uma maior variedade possível.

Você pode escolher entre a fresco, congelado e enlatado: mas lembre-se que se o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

Reduzir a gordura saturada e o açúcar

Gordura saturada em nossa dieta

Porque todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que comemos. Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol sem sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

  • queijo duro
  • bolos
  • biscoitos
  • salsichas
  • Creme
  • manteiga
  • banha
  • tortas.

Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha uma alimentação saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de gordura reduzida em vez de manteiga, banha. Quando você encontra-se com Carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Açúcar na nossa dieta

Porque o consumo regular de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária.

Porem Alimentos e bebidas açucarados, incluindo bebidas alcoólicas são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se ingeridos com precisa de um monte de frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, pelo aumento se consumidos entre as refeições.

Porque muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres. Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos uo bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos de frutas sem açúcar.

Reduzir em:

  • bebidas açucaradas açucaradas
  • bebidas alcoólicas
  • cereais matinais açucarados
  • bolos
  • biscoitos
  • pastelaria

Estes alimentos contêm açúcares adicionados: este é o tipo de açúcar que devemos cortar em vez de açúcares que são encontrados em coisas como frutas e leite.

Porque os rótulos dos alimentos podem ajudar: use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos. Mais de 22,5 G de açúcares totais por 100 g significa que o alimento literatura é Rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou em cada caso, por 100g significa que o alimento literatura é pobre em açúcar.

O canal e receber dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta .

Coma em cada caso, o sal – não mais que 6g por dia para adultos para ter uma alimentação saudável

Porque se voce comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão Alta “de” são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas uo ter um derrame.

Porque mesmo se você não adicionar sal à sua comida, mesmo assim, você ainda pode estar comendo demais. Cerca de três quartos do sal que comemos já encontra-se nos alimentos que compramos, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.

Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5 g de sal por 100g significa que o alimento literatura é Rico em sal. Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais do que 6 g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. As crianças mais novas, devem ter ainda de qualquer maneira.

Ser o ativo e tenha um peso saudável

Porque comer uma alimentação saudável e equilibrada desempenha um papel essencial na manutenção de um peso saudável, que é uma parte importante da boa saúde geral.

Estar acima do peso ou obeso pode por LeVar a condições de saúde como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

Verifique se você esta um peso saudável, usando a nossa calculadora de peso ideal .

Porque a maioria dos adultos precisa perder peso e marca precisa ingerir qualquer maneira calorias para fazer para isso. Se você está tentando perder peso, almeja comer a cada caso e ser mais ativo. Comer Uma alimentação saudável e equilibrada ajudará: compra de reduzir os alimentos ricos em gordura saturada e açúcar, e ingerir bastante fruta e vegetais.

Mas não se esqueça que o álcool também é Rico em calorias, por isso uma redução pode ajudá-lo a controlar seu peso.

Atividades Fisicas

Porque a atividade física pode ajudá-lo a manter uma perda de peso uo ter um peso saudável. Ser ativo não tem que significar horas na academia: você pode encontrar completa maneiras de encaixar mais atividades em sua vida diária. Por exemplo, não tente parar de fazer descer de ônibus Uma parada no início do caminho do trabalho para casa e caminhar.

Mas ser fisicamente ativo pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes tipo 2. Para mais ideias, consulte Ativar o seu caminho .

Porque depois de ficar ativo, lembre-se de não se recompensar com um um deleite cheio de energia. Se você sentir fome depois da atividade, escolha alimentos ou bebidas com qualquer forma calorias, mas, não obstante, assim preenchendo.

Mas se você encontra-se abaixo do peso, consulte nossa página sobre adultos abaixo de fazer peso . Se você está preocupado com seu peso, peça conselhos ao seu médico uo de um nutricionista.

Não fique com sede

Porque precisamos beber muitos líquidos para nos impedir de ficar desidratados – o governo recomenda 6-8 copos todos os dias.

Mas para isso é em adição ao fluido que recebemos dos alimentos que comemos. Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água e o leite com baixo teor de gordura são escolhas mais saudáveis.

Mas tente evitar bebidas suaves e efervescentes que tenham alto teor de açúcares e calorias, e que também sejam ruínas para os dentes.

Porque mesmo suco de frutas sem açúcar e smoothies são ricos em açúcar livre. Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, sucos de vegetais e smoothies não deve ser Superior a 50 ML por dia, o que é um copo pequeno.

Porque se você está aí com 150 ml de suco de laranja e 150 ml de suco em um dia, terá excedido uma recomendação em 150 ml.

Mas quando o tempo está quente, ou quando nos tornamos ativos, podemos precisar de mais líquidos.

Não pule o café da manhã

Porque algumas pessoas pulam o café da manhã e acham que para isso como ajudará a perder peso. De fato, a pesquisa mostra que as pessoas que comem regularmente o café da manhã têm qualquer maneira probabilidade de estar acima do peso.

O café da manhã também demonstrou ter efeitos positivos nenhuma desempenho mental das crianças e aumentar sua concentração durante a manhã.

Porque uma pequenoalmoço saudável é uma parte importante de uma dieta equilibrada e fornece algumas das vitaminas e minerais de que precisamos para uma boa saúde.

Um cereais integral com baixo teor de açúcar e frutas em todo o país em cima é um saboroso e nutritivo café da manhã.

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